moshaverrkhob moshaverrkhob
|
كاهش اضطراب كنكور و امتحانات يكي از مشكلاتي است كه بسياري از دانشآموزان و دانشجويان در زمان آماده شدن براي امتحانات با آن مواجه ميشوند. اين اضطراب ميتواند به شكلهاي مختلفي مانند تپش قلب، تعريق، خشكي دهان، لرزش بدن، مشكل در تمركز و يادآوري مطالب، و ترس از شكست و ناكامي خود را نشان دهد. در برخي موارد، اضطراب امتحان ميتواند آنقدر شديد باشد كه عملكرد فرد را در امتحان مختل كند و مانع از كسب نتيجه مطلوب شود. استرس و اضطراب دو پديدهي رواني هستند كه به طور طبيعي در زندگي افراد وجود دارند. استرس پاسخ بدن به موقعيتهاي چالش برانگيز يا تهديدآميز است. اضطراب نيز نوعي احساس نگراني يا تشويش است كه ميتواند در موقعيتهاي مختلف بروز كند. علل اضطراب امتحان ترس از شكست و ناكامي: يكي از مهمترين عوامل اضطراب امتحان، ترس از شكست و ناكامي است. دانشآموزان و دانشجويان ممكن است از اينكه نتوانند نمره خوبي در امتحان كسب كنند يا به اهداف خود نرسيدند، دچار اضطراب شوند. روانشناسي اضطراب كنكور و امتحان تكنيك هاي آرامش: تكنيك هاي آرامش مانند تنفس عميق، مديتيشن يا يوگا مي تواند به افراد كمك كند تا بدن و ذهن خود را آرام كنند و اضطراب خود را كاهش دهند. متخصصان استرس مركز ستاره ايرانيان به شما كمك مي كنند كه علاوه بر كاهش استرس تمركز، موفقيت تحصيلي خود را نيز افزايش دهيد. براي اطلاع از شرايط مشاوره با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگيريد. راههاي كاهش اضطراب امتحان آمادگي مناسب: يكي از بهترين راههاي كاهش اضطراب امتحان، آمادگي مناسب براي امتحان است. دانشآموزان و دانشجويان بايد سعي كنند با مطالعه منظم و مرور مطالب، آمادگي كاملي براي امتحان كسب كنند. علائم استرس و اضطراب تپش قلب نگراني پرخوري يا كمخوري حمايت عاطفي: والدين بايد از فرزندان خود حمايت عاطفي كنند و به آنها اطمينان دهند كه در هر شرايطي، پشتيبان آنها هستند. منبع:كانون مشاوران ايران-روش كاهش اضطراب كنكور و امتحانات
امتیاز:
بازدید: 0
در رفتار درماني شناختي (CBT)، تمركز توجه به ابعاد شناختي، رفتاري و جسمي و فيزيكي اضطراب است. بدين ترتيب، تلاش براي كنترل اضطراب مي بايست معطوف به الف) باورهاي ترس آور، ب) رفتارهاي اجتنابي و پ) تنش در بدن باشد. به هر سه مورد بيشتر مي پردازيم. • باورهاي ترسناك باور به اينكه شما قابليت و توانايي براي مواجهه با اين موقعيت هاي ترسناك را نداريد. اين باورها زماني كه بخش احساسي اضطراب شديد است، تشخيصشان سخت است اما با تمرين مي توانند شناسايي شده و تغيير داده شوند. كنترل استرس اما اگر دفعه ي بعد ما در كنار افراد و يا موقعيت هايي باشيم كه باعث بروز اضطراب مي شوند چه اتفاقي خواهد افتاد؟ احتمالات ممكن اين است كه ما از اين موقعيت ها و افراد هم اجتناب خواهيم كرد. اين نشان دهنده ي اين است كه چگونه الگوهاي اجتناب گسترش پيدا مي كنند و چرا شكستن اين الگوها سخت مي شود. اجتناب بايستي به مرور با رفتارهايي كه عملكرد در موقعيت هاي چالش بر انگيز را بهبود مي دهد، جايگزين شود. توجه به اين نكته حائز اهميت است كه در اين فرآيند عجله نداشته باشيد، چرا كه تنزل در اين فرآيند ممكن است به اعتماد به نفس فرد آسيب برساند و اعتماد به نفس پايين به نوبه ي خود به پيشبرفت اضطراب كمك مي كند. سايت تخصصي “مشاورانه” در زمينه هاي روانشناسي و مشاوره خانواده به صورت آنلاين همواره در كنارشماست. اگر مشكلات اضطرابي و استرس داريد حتما ساير مقالات سايت “Moshaverane” را مطالعه نماييد. مشاورانه اين عكس العمل ها مشابه عكس العمل هايي هستند كه ممكن است ما در حين تهديدهاي فيزيكي مانند افتادن از يك سقف يا زماني كه يك سگ عصباني ما را دنبال مي كند، داشته باشيم. اين بخش عادي از واكنش ترس است و اگر ما نياز به دفاع از خودمان و يا فرار از خطر داشته باشيم، انطباق پذير است. و به اين دليل است كه آموزش ريلكسيشن فيزيكي يكي از مهم ترين بخش ها در مديريت اضطراب است. منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-كاهش اضطراب
امتیاز:
بازدید: 0
كنترل اضطراب، چند روش كاربردي كنترل اضطراب چگونه ممكن مي باشد؟ اضطراب به معني ترس و دلهره ي بي دليل مي باشد كه به خاطر اتفاقات و وقايع پيش رو به وجود مي آيد، در بعضي موارد افراد آينده شان به طور وحشتناكي پيش بيني مي كنند و همين مسئله باعث مي شود تا اضطراب هاي دائم و بي موردي به وجود آيد. علائم و نشانه هاي اضطراب شامل مواردي مانند بالا رفتن تپش قلب، عدم تمركز در كار و تحصيل، اختلالات خواب و بد اخلاقي با خانواده، دوستان و همكاران مي باشد كه باعث به خطر انداختن سلامت جسمي و روحي فرد مي شود. شما بايد ابتدا منشا اضطراب را شناسايي كنيد در صورتي كه موفق به اين كار نشديد و به طور مداوم دچار اضطراب مي شويد در اين صورت بايد از روانشناس كمك بگيريد، در اين حالت بايد به فكر درمان اضطراب و كنترل آن باشيد در اين مقاله روش هاي درمان اضطراب بيان شده است كه به وسيله آن تا ميزان زيادي مي توانيد اضطراب را كنترل كنيد. خواب كافي براي كنترل اضطراب در صورتي كه خواب كمي داشته باشيد اضطراب شما افزايش مي يابد و اضطراب زياد باعث به وجود آمدن اختلالاتي در خوابتان خواهد شد، ميزان خواب براي افراد متفاوت مي باشد اما به طور عادي بزرگسال بايد ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد در اين شرايط بايد شما خودتان را ملزم كنيد كه زودتر از ساعت ۱۲ بخوابيد تا خواب كافي داشته باشيد. بعد از مدتي تاثيرات مثبت خواهد گذاشت و اضطراب شما كاهش مي يابد. نظم دادن به آشفتگي هاي ذهني در صورتي كه دچار آشفتگي ذهني شويد به طور ناخودآگاه احساس مي كنيد كه كارها زياد مي باشند و هيچ وقت اين كارها تمام نخواهند شد شما بايد قسمتي از مغزتان را به مرتب كردن محيط اطرافتان اختصاص دهيد اين كار باعث مي شود تا آشفتگي ذهني شما از بين برود و مرتب كردن ذهن ۱۵ دقيقه بيشتر طول نمي كشد. پس از مدتي عادت مي كنيد كه محيط خودتان را تميز و عاري از هر گونه شلوغي و آشفتگي نگه داريد در اين حالت شما بايد منطقي فكر كنيد و استرس و اضطراب تان را كاهش دهيد و آن را كنترل نماييد. منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-روش هاي معجزه آسا و كاربردي كنترل اضطراب
امتیاز:
بازدید: 0
ورزش براي كاهش استرس و اضطراب امروزه متخصصان به ورزش به عنوان راهبردي اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس عقيده دارند. ورزش انسجام فيزيولوژيكي بدن را افزايش ميدهد و به افراد كمك ميكند تا وزن ايدهآل را حفظ كنند و احتمال چاقي را كاهش دهند. ورزش مداوم ضربان قلب را به صورت كلي كاهش ميدهد، در ورزش براي استرس و اضطراب به عنوان يك داروي موثر و قوي عمل مي كند. فوايد ورزش براي بدن ورزش موجب افزايش گردش خون ميشود و باعث ميگردد كه فرد عميقتر نفس بكشد، ورود اكسيژن را همچنين به بدن افزايش ميدهد و سلولهاي ايمني را تغذيه ميكند. تغذيه سلولهاي ايمني نيز مقاومت بدن را در برابر بيماري افزايش ميدهد. همچنين ورزش تحمل بدن را در برابر تغييرات دما (گرما و سرما) بهبود ميبخشد. به طور كلي فوايد عمومي ورزش به شرح زير ميباشد: 1- ملاقات با مردم و اجتماعي شدن 9- ورزش در كاهش استرس و اضطراب نقش به سزايي دارد. اما آنچه كه به بحث ما مربوط ميشود، بررسي تاثير ورزش و كاهش استرس ميباشد كه ورزش علاوه بر كاهش استرس، افسردگي و اضطراب را هم كاهش ميدهد. ورزش يك راهبرد اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس است و در واقع يك سوپاپ ايمني براي استرس فراهم ميكند. ورزشهايي مانند دوميداني، شنا، پيادهروي سريع، دوچرخهسواري، قايقراني، طناب زدن، وزنهبرداري كه هم باعث افزايش ضربان قلب و تنفس ميشوند، بيشترين تاثير را در كاهش ميزان استرس دارند. علاوه بر اينها بتوانيد هفتهاي يك بار به كوه برويد و از آرامش و هواي پاك كوهستان بهرهمند شويد، ميزان استرس شما به شدت كاهش پيدا ميكند. در هنگام ورزش كردن به نكات زير نيز توجه داشته باشيد: -ورزش براي كاهش استرس و اضطراب بسيار كارامد است پس آن را جدا بگيريد
منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-نقش ورزش در كاهش استرس و اضطراب
امتیاز:
بازدید: 17
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |